助产士的专业服务不仅是产前和产时，目前已延伸至产后催乳、盆底修复、母乳喂养、产后康复等阶段的指导，让孕产妇从怀孕到产后都感受到充分的人文关怀。

为什么要做产后康复？

孕育胎儿对于女性来说是一件幸福的事情，但是产后有可能会带来各种疾病。在女性的盆骨和下肢之间，只有盆底肌起到支持的作用，它支持着膀胱、子宫等各种盆腔脏器，承担着多项作用。而且它也起到帮助排便排尿以及维持阴道紧致度的作用。怀孕时隆起的腹部给了骨盆底部很大的压力，分娩时也会对盆底造成很大的压力，因此不论妊娠还是分娩的过程都会给盆底肌造成损伤。对于多胎或者一些高龄产妇来说很容易出现盆底功能受到伤害，所以中年妇女盆底疾病发病率大大提高。一般盆底损伤可能导致患者阴道松弛、大、小便失禁和性功能障碍等后果。所以产后做一些盆底康复是很有必要的，也是很有用的，这样可以减少盆底疾病的影响。

产后康复最佳时间是什么时候？

 产后康复最佳时间，是生产后42天到180天，抓住这个黄金期，可以促使各个器官系统以及盆底肌恢复至正常状态。

 这一时期产妇全身各个器官系统都能进一步恢复到未孕状态。生产6周以后，产妇应当及时到医院进行产后复查，如果子宫等内脏器官已经基本恢复至正常状态，则可以适当运动以及同房。在接下来的几个月当中，产妇需要合理搭配饮食，保证营养均衡，促使身体更快恢复。同时也要增加运动量，这有助于身材恢复。

 产后的恢复主要包括防止产后出血、感染等并发症，促进产后生理功能的恢复，一般包括饮食起居，合理的饮食起居，保持身体的干燥清洁，产妇的居室应该清凉通风，衣着应该宽大透气，要注意休息，不能总玩手机，要养成良好的作息时间，不要熬夜。还有就是适当的活动和产后康复的锻炼，产后要尽早的下地活动，特别是经过阴道分娩的产妇，产后6-12小时内就可以下地轻微的活动了，剖宫产的产妇可能下地会晚一些。活动以后要进行一些产后康复的锻炼，有助于体力的恢复，有助于排尿、排便。

 产后康复的方法最重要的就是盆底功能的修复，因为分娩之后女性有可能会因为盆底肌松弛而出现盆底功能障碍性疾病，所以要进行盆底功能修复。产后康复有三个时间段：

第一阶段：产后第1周  帮助子宫及体内机能复原

  1.绑腹带  建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹带，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

2.凯格尔运动的时间∶产后1周内开始。

做法∶刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。目的∶当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

第二阶段 ： 产后第2周  收缩腹部恢复腹壁

1.绑腹带∶在经过一段时间的调适与休息之后，产妇的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。建议产妇白天时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，借由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

2.腹式呼吸∶仰卧于垫子上，鼻子吸气，肚子向上鼓起来，嘴巴吐气，肚脐向脊柱收紧，腰紧贴垫子。

第三阶段： 产后第3周—产后6个月  加强、塑造完美曲线

1.适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活；满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等则不宜提倡。

2.坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。

3.合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食。

4.坚持锻练。体力恢复后坚持做产后康复操，其中仰卧起坐最要紧。产后康复操步骤：产妇在产后第二天即可下床活动，以不感觉疲累为原则。顺产者，可在产后1周内开始产后运动，而剖腹生产者，较难的动作最好第2周才开始。每1-2日做一节，每节做8-16次，出院后陆续做产后康复操直至产后6周。